车厘子含褪黑素能助眠？专家：50公斤樱桃≈1片褪黑素
我要评论（人民日报健康客户端记者 王思予）1月4日，车厘“车厘子价格已大跌”“车厘子含褪黑素”两大话题接连登上热搜。含褪黑素黑素随着大批车厘子上市，眠专定西市某某制品运营部其所谓“富含褪黑素能助眠”的家公斤樱话题也引发大家好奇与讨论。
央视新闻图
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅接受人民日报健康客户端采访时表示，桃≈车厘子中确实含褪黑素，片褪但它的车厘助眠能力可能与大众期待存在差距。市面上大家常吃的含褪黑素黑素是甜樱桃，其褪黑素含量并不高，眠专每100克约有0.1~0.3微克。家公斤樱酸樱桃是桃≈褪黑素含量最高的品种，每100克约有2微克。片褪由于直接吃口感过酸，车厘一般在水果摊很难买到，含褪黑素黑素通常被制成果干、眠专定西市某某制品运营部果汁、果酱或烘焙原料。
朱毅进一步解释，“通常一片普通补充剂中的褪黑素剂量为1毫克（1000微克），这意味着，要想通过吃酸樱桃达到同等剂量，需要吃约50公斤的酸樱桃，相当于5000颗。因此，车厘子的助眠作用更多是心理暗示，属于‘气氛组’。”
除了车厘子，开心果、猕猴桃等食物也常被贴上“助眠”标签。朱毅表示，开心果确实富含镁和维生素B6，理论上有一定镇静作用，但同样存在“剂量门槛”，过多摄入还会导致脂肪和热量超标；香蕉等食物富含的钾元素有助于维持电解质平衡和肌肉正常功能，确实能让人放松，且香蕉含有的碳水化合物和色氨酸，也是合成褪黑素的前提物质，但也达不到治疗剂量。
“相对而言，猕猴桃的助眠证据更充分。”朱毅提到，有小型研究表明，连续几周睡前吃2个猕猴桃，可能有助缩短入睡时间、延长总睡眠时长，这可能与猕猴桃富含维生素C、抗氧化剂及血清素前体物质的综合作用有关；猕猴桃还能帮助缓解便秘。但这只是初步研究，只能将其当作可能有助眠潜力的健康食物。
在朱毅看来，这类“助眠食物”的价值其实在于提供仪式感和心理安慰。一旦我们相信某种食物能助眠，这种期待就会触发大脑的放松机制。同时，细嚼慢咽这些食物的过程，也能起到一定心理暗示。
朱毅提醒，如果确实存在睡眠问题，应规律作息、保证充足的日间活动、营造黑暗安静的睡眠环境。在此前提下，再借助这些食物的加持，必要时及时就医治疗，才能更好地改善睡眠。
相关文章
香港大火，牵动着全国人民的心，娱乐圈多位明星发文，祈愿受困民众平安。自26日晚开始，陆续有赵雅芝、惠英红、杨幂、佘诗曼、谢霆锋、容祖儿、陈伟霆、张卫健、蔡卓妍、钟欣潼、高海宁等，娱乐圈众多明星，为大埔2026-01-07
黄金创历史新高，铜刷新近一个月最大涨幅。 本周全球市场迎来央行超级周。随着日本央行将利率上调至2008年以来新高，美元对包括日元在内的一篮子货币下跌。在美联储主席鲍威尔暗示9月降息后，美元指数进2026-01-07
北京时间8月1日凌晨，在巴黎奥运会游泳女子200米蛙泳半决赛中，叶诗文以2分23秒13晋级决赛。叶诗文曾经历两次退役、两次复出，最后在28岁重新站上巴黎奥运会的赛场。决赛将于北京时间8月2日凌晨进2026-01-07
8月1日，东海结束了3个月的伏季休渔，单船桁杆拖网桁杆拖虾）、笼壶类、刺网类、灯光围敷）网类等四类专项）特许捕捞作业渔船迎来了开渔季。浙江舟山2000多艘取得特许的渔船结束休渔奔赴渔场投入生产，梭2026-01-07
[环球时报记者 倪浩 肖震冬 环球时报驻韩国特约记者 黎枳银]编者的话：“你打算什么时候换手机？”这一问题近来受到网友关注，原因是一些科技企业表示，存储芯片价格上涨正在推高消费电子产品的价格，手机2026-01-07
吃素会使人缺乏能量吗2024-08-01 10:57:08 来源：科技日报 作者：房家梁2026-01-07
最新评论